Pump-Booster – welche Inhaltsstoffe funktionieren wirklich?

Ein starker Pump gehört für viele Kraftsportler zu einer guten Trainingseinheit dazu. Die Muskulatur wirkt voller, das Muskelgefühl verbessert sich und gerade bei volumenorientiertem Training kann die stärkere Durchblutung subjektiv einen deutlichen Unterschied machen.

Pump-Booster versuchen genau diesen Effekt gezielt zu verstärken. Im Gegensatz zu klassischen Pre-Workout-Boostern müssen sie dafür nicht zwangsläufig Koffein oder andere Stimulanzien enthalten. Im Mittelpunkt stehen stattdessen Wirkstoffe, die über Stickstoffmonoxid, Blutfluss, Flüssigkeitshaushalt oder Zellvolumen arbeiten. Nicht jeder beliebte Pump-Inhaltsstoff ist dabei gleich gut untersucht. Einige Substanzen besitzen eine relativ solide wissenschaftliche Grundlage, andere sind eher theoretisch interessant oder bislang nur schwach belegt.

Was verursacht den Muskelpump überhaupt?

Während intensiver Muskelarbeit steigt die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur deutlich an. Gleichzeitig entstehen Stoffwechselprodukte und osmotisch aktive Substanzen, die Flüssigkeit in das Muskelgewebe ziehen können. Ein wichtiger Faktor ist dabei Stickstoffmonoxid, kurz NO. Es wird unter anderem in der Gefäßwand gebildet und sorgt dafür, dass sich Blutgefäße erweitern. Dadurch kann mehr Blut durch das entsprechende Gewebe fließen. Viele Pump-Booster setzen deshalb entweder auf Vorstufen der körpereigenen NO-Produktion oder auf alternative Wege, die die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid erhöhen. Der bekannteste Vertreter ist L-Citrullin.

Citrullin: der Klassiker im Pump-Booster

L-Citrullin wird im Körper unter anderem zu Arginin umgewandelt. Arginin wiederum dient als Ausgangsstoff für die Bildung von Stickstoffmonoxid. Interessanterweise kann oral aufgenommenes Citrullin den Argininspiegel im Blut teilweise effektiver erhöhen als Arginin selbst. Der Grund ist, dass Citrullin den sogenannten First-Pass-Metabolismus weitgehend umgeht und erst später in den Nieren zu Arginin umgewandelt wird.

Das erklärt, warum Citrullin heute in vielen modernen Pump-Formeln die zentrale Rolle spielt. Für die tatsächliche Trainingsleistung ist die Studienlage allerdings differenzierter, als die Popularität des Wirkstoffs vermuten lässt. Eine Meta-Analyse bei trainierten Kraftsportlern fand beispielsweise keinen eindeutigen Effekt von Citrullin-Malat auf die Maximalkraft. Neuere Meta-Analysen zeigen jedoch, dass Citrullin-Malat bei bestimmten Leistungsparametern und Trainingsprotokollen Vorteile haben kann, wobei die Ergebnisse stark von Dosierung, Trainingsart und Studiendesign abhängen.

Für Pump-Booster ist ohnehin nicht nur entscheidend, ob ein Wirkstoff die Maximalkraft steigert. Citrullin bleibt aufgrund seiner Rolle im Arginin-NO-Stoffwechsel physiologisch einer der plausibelsten Bestandteile einer solchen Formel.

Arginin: sinnvoll oder überholt?

Arginin ist die direkte Vorstufe von Stickstoffmonoxid und war lange der klassische Pump-Wirkstoff. Das Problem: Oral eingenommenes Arginin wird teilweise bereits im Darm und in der Leber verstoffwechselt. Deshalb fällt der Anstieg der Argininkonzentration im Blut nicht immer so stark aus wie erwartet.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Arginin grundsätzlich nutzlos ist. In Kombination mit Citrullin kann es durchaus sinnvoll sein, beide Wege zu nutzen. Ein moderner Pump-Booster muss deshalb nicht zwingend zwischen Citrullin und Arginin wählen. Entscheidend ist eher, welche Mengen eingesetzt werden und wie die Gesamtformel aufgebaut ist.

Nitrate: ein zweiter Weg zu mehr NO

Neben dem klassischen Arginin-NO-Weg gibt es einen zweiten interessanten Mechanismus: Nitrat → Nitrit → Stickstoffmonoxid.

Nitrate kommen natürlicherweise beispielsweise in Roter Bete, Spinat und anderen Gemüsesorten vor. Über Bakterien im Mund und weitere Stoffwechselprozesse können sie in Nitrit und anschließend in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden.

Die Forschung zu Nitrat ist inzwischen umfangreich. Eine große Umbrella-Review aus dem Jahr 2025 wertete 20 systematische Reviews mit insgesamt 180 Primärstudien aus. Sie fand unter anderem Vorteile für muskuläre Ausdauer, Spitzenleistung und Time-to-Exhaustion-Tests, wobei die Effekte nicht bei allen Leistungsparametern auftraten.

Auch speziell für Krafttraining gibt es Hinweise darauf, dass Nitrat die muskuläre Leistungsfähigkeit unterstützen kann. Für Pump-Booster ist dieser Weg besonders interessant, weil er die Citrullin-/Arginin-Strategie ergänzen kann.

Glycerin und Zellvolumen

Glycerin verfolgt einen etwas anderen Ansatz. Es besitzt wasserbindende Eigenschaften und wird seit Langem im Zusammenhang mit Hyperhydration untersucht. In Verbindung mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr kann Glycerin dazu beitragen, mehr Wasser im Körper zurückzuhalten. Im Bodybuilding wird daraus die Idee abgeleitet, das Zellvolumen und damit die wahrgenommene Muskelfülle während des Trainings zu unterstützen.

Wichtig ist dabei: Der Effekt hängt stark von der Flüssigkeitszufuhr ab. Wer einen glycerinhaltigen Pump-Booster mit sehr wenig Wasser einnimmt, nutzt genau den Mechanismus, auf dem der Stoff basiert, nur eingeschränkt. Deshalb macht es bei solchen Produkten durchaus Sinn, mehrere hundert Milliliter Flüssigkeit mitzuführen.

Taurin, Elektrolyte und Natrium

Taurin wird häufig eher als Leistungs- oder Regenerationssupplement betrachtet, kann aber auch in Pump-Formeln sinnvoll sein. Es ist unter anderem an Osmoregulation und Zellvolumen beteiligt. Auch Natrium und Kalium spielen beim Flüssigkeitshaushalt und bei der Muskelkontraktion eine zentrale Rolle.

Gerade bei starkem Schwitzen oder langen Trainingseinheiten kann ein Pump-Booster deshalb mehr sein als eine reine NO-Mischung. Eine gute Hydrierung und ausreichende Elektrolytversorgung beeinflussen ebenfalls, wie „voll“ sich die Muskulatur während des Trainings anfühlt.

Das erklärt auch, warum viele Athleten bei kohlenhydrat- und natriumreicher Ernährung einen deutlich besseren Pump wahrnehmen als in stark entleerten Zuständen.

Kiefernrinde, Norvalin und weitere Zusätze

Viele moderne Pump-Booster enthalten zusätzlich Pflanzenextrakte oder Substanzen, die die NO-Produktion indirekt beeinflussen sollen. Kiefernrindenextrakt liefert beispielsweise hohe Mengen an Proanthocyanidinen und wird vor allem im Zusammenhang mit Gefäßfunktion und oxidativem Stress untersucht. L-Norvalin wiederum wird häufig als möglicher Arginase-Hemmer eingesetzt. Theoretisch könnte dadurch mehr Arginin für die NO-Produktion zur Verfügung stehen. Die Humanstudienlage ist hier allerdings deutlich schwächer als beispielsweise für Citrullin oder Nitrate. Das bedeutet nicht automatisch, dass solche Stoffe wirkungslos sind. Sie sollten aber eher als Ergänzung betrachtet werden und nicht als Grundlage einer Pump-Formel.

Wie sieht ein sinnvoller Pump-Booster aus?

Eine gute Formel sollte nicht einfach möglichst viele Zutaten enthalten. Sinnvoller ist eine Kombination mehrerer Mechanismen. Ein schlüssiges Konzept kann beispielsweise bestehen aus:

• Citrullin zur Unterstützung des Arginin-NO-Wegs,
• Arginin als direkte NO-Vorstufe,
• nitrathaltigen Pflanzenextrakten,
• Glycerin zur Unterstützung von Flüssigkeitshaushalt und Zellvolumen,
• Taurin und Elektrolyten als Ergänzung,
• Pflanzenextrakten zur Abrundung.

Das ist deutlich sinnvoller als eine sogenannte Proprietary Blend, bei der zwar zehn verschiedene Zutaten aufgelistet werden, aber niemand weiß, ob sie überhaupt in relevanten Mengen enthalten sind.

NARC PUMP von GN Laboratories

NARC PUMP verfolgt genau diesen Multi-Pathway-Ansatz und verzichtet gleichzeitig vollständig auf klassische Stimulanzien.

Eine Portion mit 23 Gramm enthält unter anderem:

• 6.000 mg Citrullin-Malat
• 4.000 mg Arginin HCl
• 2.000 mg Glycopump® Glycerinpulver
• 1.500 mg Taurin
• 1.000 mg Natriumbicarbonat
• 1.000 mg OXYSTORM® Amaranth-Extrakt
• 1.000 mg Rote-Bete-Saftpulver
• 500 mg L-Norvalin
• 450 mg Kiefernrindenextrakt
• zusätzlich AstraGin® und schwarzen Pfefferextrakt.

Damit kombiniert die Formel mehrere unterschiedliche Ansätze: Citrullin und Arginin adressieren den klassischen NO-Stoffwechsel, Amaranth und Rote Bete liefern pflanzliche Komponenten aus dem Nitratbereich, während Glycerin und Taurin auf Hydrierung und Zellvolumen abzielen.

Besonders interessant ist, dass die Formel kein Koffein enthält. Dadurch lässt sich NARC PUMP auch bei spätem Training einsetzen oder mit einem separaten Stimulanzienprodukt kombinieren, wenn dies gewünscht ist.

Macht ein stärkerer Pump automatisch mehr Muskeln?

Nein. Ein Pump ist ein akutes Trainingsphänomen und darf nicht mit Muskelhypertrophie gleichgesetzt werden. Ein guter Pump kann das Muskelgefühl verbessern und möglicherweise dabei helfen, die Zielmuskulatur während des Trainings bewusster anzusteuern. Das bedeutet aber nicht, dass jede Einheit mit maximalem Pump automatisch mehr Muskelwachstum erzeugt.

Für langfristige Hypertrophie bleiben weiterhin Faktoren wie progressive Belastungssteigerung, ausreichendes Trainingsvolumen, Ernährung und Regeneration entscheidend. Pump-Booster sind deshalb vor allem ein Trainingswerkzeug, kein Ersatz für gutes Training.

Fazit

Ein sinnvoll aufgebauter Pump-Booster sollte nicht nur auf einen einzelnen Wirkstoff setzen. Am überzeugendsten sind Formeln, die verschiedene Mechanismen miteinander kombinieren. Citrullin gehört weiterhin zu den interessantesten Grundlagen, während Nitrate einen zusätzlichen Weg zur NO-Produktion liefern können. Glycerin, Taurin und Elektrolyte ergänzen das Konzept über Flüssigkeitshaushalt und Zellvolumen.

NARC PUMP von GN Laboratories kombiniert genau diese Bereiche in einer stimulanzienfreien Formel mit hohen Mengen an Citrullin und Arginin sowie zusätzlichen Glycerin-, Pflanzen- und Hydrationskomponenten.

Wer vor allem ein stärkeres Muskelgefühl, mehr Volumen und einen ausgeprägteren Pump während des Trainings sucht, bekommt damit eine deutlich gezieltere Lösung als mit einem klassischen Pre-Workout, bei dem hauptsächlich Koffein und Fokus im Mittelpunkt stehen.

Quellen

1. Poon, E. T. C., et al. (2025). Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance: An Umbrella Review of 20 Published Systematic Reviews with Meta-analyses. Sports Medicine.
2. Alvares, T. S., et al. (2022). Effect of dietary nitrate ingestion on muscular performance: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
3. Tan, R., et al. (2023). Effects of Dietary Nitrate Supplementation on Back Squat and Bench Press Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients.
4. Gonzalez, A. M., et al. (2021). Effects of Citrulline Malate Supplementation on Muscle Strength in Resistance-Trained Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.
5. GN Laboratories. NARC PUMP – Zusammensetzung und Produktinformationen.