Q10 (Coenzym Q10) – Energie, Zellschutz und Leistungsfähigkeit

Coenzym Q10 gehört zu den zentralen Bausteinen des menschlichen Energiestoffwechsels. Es ist in jeder einzelnen Körperzelle vorhanden und spielt eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in nutzbare Energie. Ohne Q10 wäre eine effiziente ATP-Produktion – und damit nahezu jeder energieabhängige Prozess im Körper – nicht möglich.

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 (Ubichinon) ist ein vitaminähnlicher Stoff, der in den Mitochondrien – den „Kraftwerken“ der Zellen – eine Schlüsselrolle spielt. Dort ist es direkt an der Bildung von ATP beteiligt, der universellen Energiewährung des Körpers. ATP ist notwendig für nahezu alle biologischen Prozesse: Muskelarbeit, Gehirnleistung, Stoffwechsel und Regeneration. Ein Mangel an Q10 kann daher zu einer eingeschränkten Energieproduktion auf zellulärer Ebene führen. Studien zeigen, dass eine tägliche Zufuhr im Bereich von etwa 30–200 mg sinnvoll sein kann, da die körpereigene Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt und über die Nahrung nur geringe Mengen aufgenommen werden.

Wie entsteht ein Q10-Mangel?

Obwohl der Körper Coenzym Q10 selbst herstellen kann, ist die Versorgung keineswegs immer optimal. Verschiedene Faktoren können den Spiegel deutlich senken oder den Bedarf erhöhen: Die körpereigene Produktion nimmt insbesondere mit zunehmendem Alter deutlich ab, wodurch die Q10-Spiegel kontinuierlich sinken können. Zusätzlich können weitere Faktoren den Bedarf erhöhen oder die Verfügbarkeit reduzieren:

  • intensive körperliche Belastung
  • chronischer Stress
  • Alkohol- und Nikotinkonsum
  • Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • bestimmte Medikamente (z. B. Schmerzmittel)

Studien gehen davon aus, dass ein großer Teil der Bevölkerung keine optimale Q10-Versorgung aufweist.

Welche Funktionen hat Coenzym Q10 im Körper?

Q10 erfüllt zwei zentrale Aufgaben:

1. Energieproduktion

Coenzym Q10 ist direkt an der mitochondrialen ATP-Synthese beteiligt und damit essenziell für die Energieversorgung des Körpers.

2. Antioxidativer Zellschutz

Neben der Energieproduktion wirkt Q10 als starkes Antioxidans. Es schützt Zellen, Lipide und DNA vor oxidativem Stress durch freie Radikale. Diese Kombination aus Energie- und Schutzfunktion macht Q10 zu einem zentralen Molekül für die zelluläre Gesundheit.

Q10 und Herz-Kreislauf-Gesundheit

Besonders gut untersucht ist der Einfluss von Coenzym Q10 auf das Herz-Kreislauf-System.

Studien zeigen unter anderem:

  • Verbesserung der Herzleistung bei Herzinsuffizienz
  • Unterstützung der Gefäßfunktion
  • mögliche Senkung von Blutdruckwerten
  • Verbesserung der Cholesterinverwertung und Gefäßelastizität
  • Reduktion entzündlicher Prozesse im Körper

Diese Effekte hängen eng mit der verbesserten Energieversorgung der Herzmuskelzellen und dem antioxidativen Schutz zusammen.

Kann Q10 den Fettstoffwechsel unterstützen?

Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass Coenzym Q10 den Fettstoffwechsel beeinflussen kann. Bei ausreichender Supplementierung wurde eine gesteigerte Fettverbrennung beobachtet. Ein möglicher Mechanismus ist die Aktivierung des braunen Fettgewebes, welches Energie direkt in Wärme umwandelt und dadurch den Kalorienverbrauch erhöht.

Coenzym Q10 und sportliche Leistung

Auch im sportlichen Kontext spielt Q10 eine interessante Rolle.

Studien berichten von:

  • verbesserter sportlicher Leistungsfähigkeit nach einer Supplementation
  • gesteigerter maximaler Power bei Athleten
  • optimierter ATP- und Kreatinphosphat-Produktion
  • reduzierter muskulärer Ermüdung und Unterstützung der Regeneration

Diese Effekte lassen sich vor allem durch eine effizientere Energieproduktion in den Muskelzellen erklären.

Fazit: Mehr als nur ein „Anti-Aging“-Nährstoff

Coenzym Q10 ist weit mehr als ein bekannter Werbestoff aus der Kosmetik. Es ist ein zentraler Bestandteil der zellulären Energieproduktion und beeinflusst zahlreiche physiologische Prozesse – von Herzfunktion über Fettstoffwechsel bis hin zur sportlichen Leistungsfähigkeit.

Die Wirkung hängt dabei stark von Dosierung, Bioverfügbarkeit und Qualität ab. Hochdosierte Produkte wie das Q10 von GN Laboratories setzen genau hier an und liefern eine gezielte Versorgung, um den täglichen Bedarf optimal zu unterstützen.

Quellen:

  1. Maggini, S., Óvári, V., Ferreres Giménez, I., & Pueyo Alamán, M. G. (2021). Benefits of micronutrient supplementation on nutritional status, energy metabolism, and subjective wellbeing. Beneficios de la suplementación con micronutrientes sobre el estado nutricional, el metabolismo energético y el bienestar subjetivo. Nutricion hospitalaria, 38(Spec No2), 3–8. https://doi.org/10.20960/nh.03788
  2. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., Rasmussen, C., Greenwood, M., Leutholtz, B., Willoughby, D., & Kreider, R. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 8. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-8
  3. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2010). Clinical aspects of coenzyme Q10: an update. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(3), 250–254. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.08.008
  4. Crane F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q10. Journal of the American College of Nutrition, 20(6), 591–598. https://doi.org/10.1080/07315724.2001.10719063
  5. Alf, D., Schmidt, M. E., & Siebrecht, S. C. (2013). Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 24. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-24
  6. Kon, M., Tanabe, K., Akimoto, T., Kimura, F., Tanimura, Y., Shimizu, K., Okamoto, T., & Kono, I. (2008). Reducing exercise-induced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10. The British journal of nutrition, 100(4), 903–909. https://doi.org/10.1017/S0007114508926544
  7. Quinzii, C. M., López, L. C., Gilkerson, R. W., Dorado, B., Coku, J., Naini, A. B., Lagier-Tourenne, C., Schuelke, M., Salviati, L., Carrozzo, R., Santorelli, F., Rahman, S., Tazir, M., Koenig, M., DiMauro, S., & Hirano, M. (2010). Reactive oxygen species, oxidative stress, and cell death correlate with level of CoQ10 deficiency. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 24(10), 3733–3743. https://doi.org/10.1096/fj.09-152728
  8. Miles, M. V., Horn, P. S., Morrison, J. A., Tang, P. H., DeGrauw, T., & Pesce, A. J. (2003). Plasma coenzyme Q10 reference intervals, but not redox status, are affected by gender and race in self-reported healthy adults. Clinica chimica acta; international journal of clinical chemistry, 332(1-2), 123–132. https://doi.org/10.1016/s0009-8981(03)00137-2
  9. López-Lluch, G., Del Pozo-Cruz, J., Sánchez-Cuesta, A., Cortés-Rodríguez, A. B., & Navas, P. (2019). Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 57, 133–140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
  10. Miles, M. V., Horn, P. S., Tang, P. H., Morrison, J. A., Miles, L., DeGrauw, T., & Pesce, A. J. (2004). Age-related changes in plasma coenzyme Q10 concentrations and redox state in apparently healthy children and adults. Clinica chimica acta; international journal of clinical chemistry, 347(1-2), 139–144. https://doi.org/10.1016/j.cccn.2004.04.003
  11. Mohr D, Bowry VW, Stocker R. Dietary supplementation with coenzyme Q10 results in increased levels of ubiquinol-10 within circulating lipoproteins and increased resistance of human low-density lipoprotein to the initiation of lipid peroxidation. Biochim Biophys Acta. 1992;1126(3):247-254.
  12. Lee, B. J., Huang, Y. C., Chen, S. J., & Lin, P. T. (2012). Coenzyme Q10 supplementation reduces oxidative stress and increases antioxidant enzyme activity in patients with coronary artery disease. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 28(3), 250–255. https://doi.org/10.1016/j.nut.2011.06.004
  13. Morisco, C., Trimarco, B., & Condorelli, M. (1993). Effect of coenzyme Q10 therapy in patients with congestive heart failure: a long-term multicenter randomized study. The Clinical investigator, 71(8 Suppl), S134–S136. https://doi.org/10.1007/BF00226854
  14. Allen, R. M., & Vickers, K. C. (2014). Coenzyme Q10 increases cholesterol efflux and inhibits atherosclerosis through microRNAs. Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology, 34(9), 1795–1797. https://doi.org/10.1161/ATVBAHA.114.303741
  15. Zou, J., Tian, Z., Zhao, Y., Qiu, X., Mao, Y., Li, K., Shi, Y., Zhao, D., Liang, Y., Ji, Q., Ling, W., & Yang, Y. (2022). Coenzyme Q10 supplementation improves cholesterol efflux capacity and antiinflammatory properties of high-density lipoprotein in Chinese adults with dyslipidemia. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 101, 111703. https://doi.org/10.1016/j.nut.2022.111703
  16. McRae M. P. (2023). Coenzyme Q10 Supplementation in Reducing Inflammation: An Umbrella Review. Journal of chiropractic medicine, 22(2), 131–137. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2022.07.001
  17. Xu, Z., Huo, J., Ding, X., Yang, M., Li, L., Dai, J., Hosoe, K., Kubo, H., Mori, M., Higuchi, K., & Sawashita, J. (2017). Coenzyme Q10 Improves Lipid Metabolism and Ameliorates Obesity by Regulating CaMKII-Mediated PDE4 Inhibition. Scientific reports, 7(1), 8253. https://doi.org/10.1038/s41598-017-08899-7
  18. Chang, C. F., Gunawan, A. L., Liparulo, I., Zushin, P. H., Vitangcol, K., Timblin, G. A., Saijo, K., Wang, B., Parlakgül, G., Arruda, A. P., & Stahl, A. (2024). Brown adipose tissue CoQ deficiency activates the integrated stress response and FGF21-dependent mitohormesis. The EMBO journal, 43(2), 168–195. https://doi.org/10.1038/s44318-023-00008-x
Zurück zu Magazin