Tongkat Ali – Wirkung auf Testosteron, Stress und männliche Vitalität

Tongkat Ali, botanisch Eurycoma longifolia, ist eine südostasiatische Pflanze, deren Wurzel traditionell vor allem im Zusammenhang mit männlicher Vitalität und körperlicher Leistungsfähigkeit verwendet wird. In den vergangenen Jahren hat sie auch in der Fitness- und Supplement-Szene deutlich an Aufmerksamkeit gewonnen. Besonders häufig wird Tongkat Ali mit Testosteron, Libido und Stressregulation in Verbindung gebracht. Doch was davon lässt sich wissenschaftlich tatsächlich belegen?

Was ist Tongkat Ali?

Eurycoma longifolia wächst vor allem in Malaysia und anderen Teilen Südostasiens. Für Extrakte wird hauptsächlich die Wurzel der Pflanze verwendet. Sie enthält verschiedene bioaktive Pflanzenstoffe, darunter sogenannte Quassinoide. Besonders häufig untersucht wird Eurycomanon, das als einer der charakteristischen Bestandteile von Tongkat Ali gilt. Ein großer Teil der heutigen Forschung beschäftigt sich mit möglichen Auswirkungen auf Sexualhormone, männliche Fruchtbarkeit und Stressparameter.

Tongkat Ali und Testosteron

Der wahrscheinlich bekannteste Einsatzbereich ist die mögliche Unterstützung des Testosteronhaushalts. Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse aus dem Jahr 2022 untersuchte neun klinische Studien zu Eurycoma longifolia. Fünf randomisierte kontrollierte Studien konnten in die statistische Auswertung aufgenommen werden.

Dabei zeigte sich insgesamt ein signifikanter Anstieg des Gesamt-Testosterons. Besonders deutlich waren die Ergebnisse bei Männern mit bereits eingeschränkten beziehungsweise niedrigen Testosteronwerten.

Stress und Cortisol

Interessant ist Tongkat Ali auch im Zusammenhang mit Stress. In einer randomisierten Studie erhielten moderat gestresste Männer und Frauen über vier Wochen entweder einen Tongkat-Ali-Extrakt oder ein Placebo. In der Tongkat-Ali-Gruppe wurden unter anderem Veränderungen des Cortisol- und Testosteronprofils sowie Verbesserungen verschiedener psychologischer Stressparameter beobachtet. Der mögliche Einfluss auf den Stresshaushalt könnte auch erklären, warum Tongkat Ali häufig im Zusammenhang mit Energie, Wohlbefinden und männlicher Vitalität diskutiert wird. Die Datenlage ist allerdings noch deutlich kleiner als beispielsweise bei etablierten Supplements wie Kreatin oder Koffein.

Libido und männliche Gesundheit

Tongkat Ali besitzt eine lange traditionelle Verwendung als Aphrodisiakum. Auch wissenschaftlich wurden mögliche Effekte auf Sexualfunktion und männliche Fruchtbarkeit untersucht.

Eine sechsmonatige randomisierte, placebokontrollierte Studie untersuchte Eurycoma longifolia in Verbindung mit körperlichem Training bei Männern mit androgenbedingten Beschwerden. Dabei wurden Verbesserungen verschiedener Parameter der männlichen Sexualfunktion beobachtet. Andere Untersuchungen beschäftigen sich mit Spermienqualität und Fruchtbarkeit.

Diese Ergebnisse machen Tongkat Ali für die Forschung zur männlichen Gesundheit interessant.

Mehr Muskelaufbau durch Tongkat Ali?

Im Fitnessbereich wird aus der möglichen Wirkung auf Testosteron schnell die Behauptung abgeleitet, Tongkat Ali sei ein natürlicher Muskelaufbau-Booster. Dafür ist die derzeitige Datenlage deutlich schwächer. Selbst wenn ein Pflanzenextrakt unter bestimmten Bedingungen den Testosteronhaushalt beeinflusst, bedeutet das nicht automatisch, dass dadurch ein relevanter zusätzlicher Muskelaufbau entsteht.

Für einen direkten Muskelaufbau- oder Kraftsteigerungseffekt bei trainierten, gesunden Sportlern fehlen derzeit überzeugende Daten. Tongkat Ali sollte deshalb wissenschaftlich nicht mit anabolen Wirkstoffen oder einer medizinischen Testosterontherapie gleichgesetzt werden.

Fazit

Tongkat Ali gehört zu den interessanteren Pflanzenstoffen im Bereich männlicher Hormonhaushalt und Vitalität.

Die bisherige Forschung liefert Hinweise darauf, dass standardisierte Eurycoma-longifolia-Extrakte den Testosteronspiegel beeinflussen können – insbesondere bei Männern mit niedrigeren Ausgangswerten. Zusätzlich gibt es erste Daten zu Stress, Cortisol, Sexualfunktion und männlicher Fruchtbarkeit. Für die häufig beworbene Vorstellung eines starken natürlichen Muskelaufbau-Boosters reicht die wissenschaftliche Evidenz dagegen bislang nicht aus.

Tongkat Ali ist damit ein spannender Forschungsgegenstand mit ersten vielversprechenden Humanstudien, dessen Wirkung und Sicherheit jedoch noch deutlich weniger umfassend untersucht sind als bei vielen etablierten Sport-Supplements.

Quellen:

1. Leisegang, K., Finelli, R., Sikka, S. C., & Panner Selvam, M. K. (2022). Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina, 58(8), 1047. https://doi.org/10.3390/medicina58081047
2. Talbott, S. M., Talbott, J. A., George, A., & Pugh, M. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 28. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-28
3. Leitão, A. E., de Lima, D. E. O., da Silva, E. D., et al. (2021). A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia in men. Maturitas, 145, 44–51. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2020.12.002
4. Kotirum, S., Ismail, S. B., & Chaiyakunapruk, N. (2015). Efficacy of Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) on erectile function improvement: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 23(5), 693–698. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.07.009
5. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). (2021). Safety of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) root extract as a novel food. EFSA Journal, 19(12), 6937. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2021.6937